z serii

Siema i powodzenia! Na moje to za dużo tych serii, rzeczywiście. To że Ci się wydaje że się dobrze regeneruje, nie oznacza że nie może być lepiej. Np triceps- w większości przypadków- woli krótkie, intensywne treningi z (stosunkowo) dużym obciążeniem. A tak jak zauważył Kolega powyżej, 18 serii na biceps to zdecydowanie za dużo. Jeżeli chodzi o [...]

[...] czterech siłowniach byłem :-) Plecy klata w super seriach: Wiosłowanie siedząc na maszynie typu hammer 10-15 z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania wiosło chyba 70-80kg na kazda rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na wyposażeniu siłowni. Drugie ściąganie [...]

[...] aluminiowy jest i pękła:-( Znalazłem na Ebay i odrazu kupiłem, 30 funtów...powinna być w czwartek tak że jeszcze zdążę ogarnąć bo na sobotę rano na hamownie mam jechać zobaczyć ile kucyków wypluje. Lecę z nogami, wypychanie na maszynie po 20 powtórzeń w super serii z uginaniami podudzi po 12 powtórzeń. Co dalej to zobaczę, 45 min i spadam.

[...] wznosy z opadu 5kg na karku Po całym treningu zrobiłam 8 ćwiczeń na brzuch systemem 10 s przerwy 50 s pracy. przed treningiem na rozgrzewkę 10 min biegu i po 20 min. PYTANIA: Czy plank robić tylko raz czy tyle ile jest serii? to samo pytanie tyczy się maksymalnej ilości pompek. Czy wiesz może dlaczego zawsze jak biegam swędzi mnie brzuch?

[...] Co to fotki to sylwetka fajna, estetyczna. Masy mało ale coś tam się rodzi i definicja bardzo fajna Trening ogólnie ok, piątek trochę przeładowany wydaje mi się. 12 serii na barki + 15 na nogi + jeszcze 6 na przedramie(są to 2 duże partii-barki też duża partia i jedna mała), więc w sumie 29 serii! a w poniedziałek masz w sumie 19 serii(1 [...]

[...] ryba), po treningu węgle proste i samo białko, na noc białko + tłuszcze. Trening: Zarzut siłowy sztangi na klatkę x10 (40kg) + 10 pompek W ciągu 5 minut zrobić jak najwięcej serii. Serii zrobiłem 5. Pierwsza seria była stosunkowo szybka bo trwałą 35 sekund, potem było zdecydowanie ciężej. Najsłabszym moim elementem był uchwyt, gdzie ręce [...]

[...] poziomej 10/10 PP 15/15 Wyciskanie w wąskim 15/15 Uginanie 15/15 WOD: 5 podciągnięć 10 unoszeń prostych nóg w zwisie 15 pompek 20 przysiadów W ciągu 11 minut jak najwięcej serii. Dzisiejszy trening już od rozgrzewki szedł dość sprawnie, żadnych problemów, wszystko po mojej myśli. Po rozgrzewce czułem, że przepracowałem solidnie te 20 minut. WOD [...]

[...] kg/17,5 kg/17,5 kg/17,5 kg. 7. Brzuch A - Skłony z nogami na podwyższeniu: 10/10/10/10. 1. Czuć ciężar, ale spróbujemy dodać 2,5 kg. 2A. Wszystko w porządku. 2B. W trzeciej serii tylko 11 powtórzeń, więc zostajemy przy tym ciężarze. 3A. Zostanę przy tym ciężarze. 3B. Kiepściutko. 4. Nie jest lekko, ale spróbujemy dodać 2,5 kg. 5. Wszystko [...]

[...] podchwytem: -. 7. Brzuch A - Skłony z nogami na podwyższeniu: -. 1. Ledwo, ledwo ostatnia seria, ale spróbujemy dołożyć. 2A. Zastanowię się czy nie dodać. 2B. W trzeciej serii ostatnio tylko 11 powtórzeń, a dzisiaj 15 poszło, ale i tak zostanę przy tym ciężarze. 3A. Wszystko w porządku, ale nie dokładam. 3B. Myślałem, że nieco większy [...]

[...] dorzucić. 3. Z wielkim bólem, ale odpuściłem, bo coś pobolewa w okolicy odcinka lędźwiowego od czwartku. 4. Spróbuję dodać, choć nie było lekko. 5. W porządku. 6. W trzeciej serii ostatnie powtórzenie ledwo poszło, ale spróbujemy dodać. 7. Przypomniałem sobie, że w środę będzie praca, więc odpuściłem. Niech ból na plecach minie. 8. Jak wyżej. [...]

[...] piątek) 2 zestawy naprzemiennie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/160311b6c594485480c32eade15e5e94.jpg uwagi: - podciąganie na drążku - mam wykonać 30 powtórzeń bez względu na ilość serii, na początek idzie klasyczne podciąganie, jak nie będę dawał rady to będę je robił ze wsparciem nóg - w przysiadach zwiększam ilość powtórzeń, zmniejszam delikatnie [...]

[...] ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach - 2 serie robocze - fajne czucie mięśni obręcz barkowa unoszenie ze sztangą z przodu - 90kg x 14/14/14 + 60kg x 20 - w ostatniej serii na dobicie przytrzymywałem barki w górnej pozycji przez co obręcz dostała mocno w kość (cały czas chwyt słabo) tylni akton barków unoszenie w opadzie hantelek - 11kg x [...]

[...] maszynie: 4 serie robocze przez mocno obolałe 4'ki ciężko mi się robiło uginanie, nacisk na nie potęgował ból po wcześniejszych przysiadach i wyprostach po każdej kolejnej serii miałem coraz większe problemy z chodzeni, aż na sam koniec po prostu padłem dzisiejszy trening wyszedł mi super, mimo pierwszych objawów że trening był słaby to okazało [...]

[...] dlatego nie chciałem się rzucać na większe ciężary troszkę zmieniłem taktykę w MC, do tej pory robiłem 4 serie robocze na jednym dużym ciężarze, teraz robię kilka pośrednich serii które odbierają mi sporo siły przy największych ciężarach od ciężaru 150kg leciałem już z pasem, czuję się dużo pewniej i bezpieczniej robiąc MC z pasem dlatego skupiam [...]

[...] kolejność ćwiczeń nie miał bym takich historii   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 55kg x 5/5/5/5 ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 5 serii x 5powtórzeń musiałem dorzucić do bloku wyciągu dodatkowy ciężar z 2 hantelek 15kg   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc [...]

[...]           18:10                    1:30                     7 /10                    845              Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: bardzo dużo x 5 serii roboczych po 10-8 powtórzeń bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały mięsień ciężar [...]

[...] McSweeneyem (15-16). Michał Andryszak powraca po porażce w walce mistrzowskiej z Philipem De Friesem, której doznał podczas gali we Wrocławiu. Wcześniej znajdował się w serii sześciu zwycięstw z rzędu, podczas której pokonał m.in. Michała Kitę i Fernando Rodriguesa Jr. Oprócz występów w KSW, Andryszak występował m.in. w federacji PLMMA, [...]

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] daje większy ciężar. A. Hip thrust 15 / 15 / 15 100 / 100 / 110 (49.9 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) 100 / 100 / 100 (45.4 kg) Ok. W pierwszej serii jakoś inaczej ustawiłam stopy (bliżej?) i a) było łatwiej, b) mniej czułam tyłek. Wróciłam później do standardowego ustawienia. B. Zbieranie grzybków 12 / 12 / 12 20 / [...]

[...] głową robić a tutaj po prostu dołożył bym trening w niedziele i co 2 dni bym trenował a/b/a/b/a/b/a/b bo tak też można śmiało ma być dzień przerwy między treningami. A co do serii to już zależy od ciebie pracujesz na większych ciężarach daj mniej serii od 6-8 wiadomo większy ciężar to poruszysz największą liczbę włókien więc jest + no nie ale [...]